1. Построение, ходьба,  бег 3 мин.

2.  Общеразвивающие упражнения в ходьбе:

а) руки  в стороны,   сжимание пальцев рук.

б)  руки  в стороны, сгибание и разгибание рук в локтевых     суставах.

в)  руки  к плечам,  отведение локте назад.

г)  руки  к плечам,  круговые вращения на 4 счета- Вперед,      4 - назад!

д) одна рука вверху, другая внизу, поочередное отведение прямых

     рук назад.

е) руки на поясе, ходьба на носочках.                                         

3.   Стоя перед зеркалом:

а)  И.п. - о. е., согнуть ногу в колене, руками подтянуть к  животу- выдох,  

    вернуться в и.п. - вдох. Ноги врозь, руки за голову,  наклон вперед, и.п. -     

   выдох.

             б)  И.п. - о.е.,  подняться на носки, руки вверх, ягодички зажать,

                 самовытяжение на 10 счетов.

            в)  руки на поясе, пятки вместе, носки врозь - приседания, руки                  

               вперед, спина прямая.

            г)  И.п.- о.е. 1- руки на пояс, локти отвести назад, 2- локти    свести, ягодички

              зажать.  3- расслабиться. Повторить 6 раз.

4.  Лежа на спине:

а)  И.п. - руки за голову,   ноги вместе, выпрямление:

                 1- поднять прямую правую ногу

                 2 - поднять прямую левую ногу

                 3 - опустить правую ногу                          

                 4- опустить левую ногу.        Повторить 6 раз.

б)  И.п.- руки на ладони  в сторону, ноги прямые.

                1- приподнять голову посмотреть на стопы

               2 - исходное положение.         Повторить  6 раз.

           в)  И.п.- руки за голову, ноги прямые - "пистолет"

               1 -   согнуть правую ногу,  левая приподнята над полом

               2 -  поменять положение  ног       Повторить 6 раз.

          г) И.п. - руки за голову, ноги согнуть в коленях:

               1 - поднять таз вверх,  ягодички зажать

               2 - исходное положение         Повторить 6 раз.

           д) И.п. - руки вдоль туловища,  ноги вместе,   выпрямление:

              1- поднять обе ноги на 30 градусов над полом, руками подтя­

                  нуться к ногам, голова приподнята над полом

             2 - исходное положение            Повторить 6  раз.

          е) И.п.- руки в стороны на ладони,  ноги вместе прямые:

             1 - ягодички зажать и приподнять над полом,  ладошками давить  

               на пол, носочки ног тянуть.

             2 -  расслабиться.

5. Лежа на животе:

         а)  И.п. - руки под головой,  ноги прямые,  носки вытянуть:

            1 - ягодички зажать,  лопатки свести

            2 -  расслабиться

        б)  И.п. - руки под головой,  ноги вместе прямые:

           1 -  поднять левую ногу вверх

           2 - поднять правую ногу                        

          3 - опустить обе ноги вместе         Повторить 4 раза.

      в)  И.п.- ноги врозь, руки перед собой прямые:

          1- поднять руки прямые перед собой

          2-  руки в стороны

          3 - руки вперед             

          4 - И.п.                  Повторить 10 раз.

     г)  И.п.- ноги вместе  выпрямленные,  руки в замок за спину:

          1 -  поднять обе  ноги вместе, руки и голову, сделать "лодочку"

         2 -  И.п.

     д)  И.п.- руки под голову, ноги прямые вместе:

         1 -  согнуть ноги и поджать колени

         2 -  И.п.

     е)  И.п.- лежа, подбородок на тыльной поверхности кистей,

          положенных друг на друга. Приподнять голову и плечи, руки на   

          пояс,  лопатки соединить,  удержать до счета 6.

6. Стоя у стенки:

    а)  принять правильную осанку у стенки,  шагнуть 1-2 шага вперед и 

        присесть, сохраняя принятое положение

   б)  приподняться на носочки,  удержаться в этом положении  3 – 4 мин.

         и вернуться в и.п.

ПАМЯТКА:

Результат лечения будет более благоприятным при соблюдении ортопедического режима:

1. Регулярно проводить назначенные упражнения лечебной гимнастики.

2. Спать на полужесткой постели.

3.Следить за правильной осанкой при школьных занятиях и занятиях дома.

4. Если назначен массаж,  обязательно   провести курс полностью.

5. Если рекомендован корсет,  обязательно надевать его при школьных и

домашних занятиях (при отдыхе в положении лежа корсет должен быть

снят).

6. Правильно чередовать занятия и работу с отдыхом - очень полезно

разумно использовать спортивные упражнения (игра в волейбол, плавание, лыжи).